cwiczenia na

Wczoraj dzień siedzący w fotelu samochodu. Dzisiaj będę się wdrażać do treningów z obciążeniem własnego ciała. Mam się na czym podciągać i ok. 12kg hantelkę + 2hantle po 3,5kg. Prawdopodobnie zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch oraz uda (przysiady na jednej nodze). Priorytetem jest wycinka robiona na "normalnym" jedzeniu z przewagą dżemów i twarogu. [...]

no jeszcze pol godziny i zawijamy z roboty, dzisiaj trenning z nastawieniem na plecy i lapki, damy martwy, wiosło, wznosy na kaptury, drążek, opone i mlot, +ze 3 cwiczenia na bicka i 2 na przedramiona :-D Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-16 13:12:47

Z zawodów IFBB ,blisko nas ,mgę polecić Grand Prix Pepa w Ostravie. Jeden minus,że weterani też są open ale są i plusy: -za wielu ich nie startuje -nagrody są do 6 miejsca i to w gotówce. https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10251954_10204180847179575_2208970732531254341_n.jpg?oh=3db4fc297e3cfd07676a5afbd88781a8&oe=550D7327 [...]

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8d81ea204dd75c36.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/75206b7c1201fd49.html Witam. Przesyłam zdjęcie zawierające zestaw ćwiczeń wykonywanych w ciągu jednej jednostki treningowej obejmujący wszystkie partie mięśni w ciągu jednego treningu. Ilość powtórzeń 8-10, ciężar taki aby ostatnie powtórzenie było [...]

Jednak jest pewna sprawa w tym planie michaila są tylko 2 cwiczenia na trica i na przyklad po ich wykonaniu zgodnie z iloscia powtorzen i z zachowana progresja podczas pracowalem ostatkiem sił itp. ALe tuż po zakonczeniu treningu nie mialem takiej pompy jak na moim dawnym cwiczeniu np francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s po 12 potem wyciskanie [...]

[...] barkow 4. wyciskanie hantli siedzac 5. pompki na poreczach w pochyleniu do przodu plan jest bardzo uniwersalny - robiac podciaganie akcentujemy tez prace bicepsow, wiec cwiczenia izolowane na ta partie mozna wykluczyc, tak samo z cwiczeniem tricepsa - poprzez pompki na poreczach w wiekszosci przypadkow stymulujemy ta partie wystarczajaco, [...]

2h to takie male zaokrąglenie:D popelnilem blad ze podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam [...]

[...] a nie chwyt, dobre ciezkie szrugsy na 80-120% ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na przedramiona z np 30-40-50 kg sztanga na parenascie razy i tylko w taki sposob zbudujesz silny chwyt bawienie sie przy niskich ciezarach w paski to [...]

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Jak lepiej robić FBW, jeżeli na duże partie jak nogi, plecy są 4 serie danego ćwiczenia na klate np 3 serie i na bic tric łydy 2 serie to ułożyć jeden zestaw ćwiczeń i się go trzymać?, czy najlepiej by było 3-4 zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na [...]

A robisz po każdym treningu 3 ćwiczenia na plecy bez obciążeń? Niepotrzebnie robisz te ćwiczenia, brzuch ćwiczysz tak samo jak resztę ciała. Daj jedno lub dwa ciężkie ćwiczenia w dzień w którym robisz nogi. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-13 20:04:29

Dzięki za pomoc, co do przeładowania, przez jakiś czas robiłem trzy ćwiczenia na klatkę ale po każdym takim treningu czułem, że jeszcze mam trochę siły. Spróbuję tak zrobić jak radzi Kolega InTheEnd, może po jakimś czasie będę miał więcej siły na te trzy pozostałe ćwiczenia.

czy robienie do przysiadów, dodatkowego ćwiczenia na suwnicy ma sens? bo np dzisiaj robiłem siady: 5/5/5/5/2/3 - 70/80/90/100/110/100 później zrobiłem barki i na koniec jeszcze na suwnicy pokatowałem nogi, czy ma to sens czy tego nie robić? Sołtys na jakiej siłowni ćwiczysz? Ostatnio zobaczyłem że też z białego jesteś :> Może by się kiedyś [...]

sołtys, mam pytanko czy robić 1x w tygodniu nogi i plecy, czy może bardziej się opłaca podzielić na pół, w moim planie wychodzi po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, w drugim dniu tak samo albo 3 opcja 3 ćw. na nogi + 1 ćw. na plecy i odwrotnie w drugim dniu resztę ciała mam zamiar 2x w tygodniu ćwiczyć pozdro

Basen bardzo dobry. Obaj ortpoedzi mi go zalecali bo noga pracuje w odciążeniu, kraul na piersiach i na plecach jaknajbardziej wskazywali. Jedyne co mnie poprostu zastanawia to ta siłownia bo jeden ortopeda powiedział , że ćwiczenia na siłowni robić, drugi odradził na jakiś czas. Jak pamiętam gdy zaczęło mi się to kolano skoczka to jeszcze raz [...]

Na fbw nie trzeba robić 1 ćwiczenia na partię, więc czemu się ograniczasz?

progresje stosuje ale powtórzeń tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu [...]

progresje stosuje (co serie zakładam większe obciążenie) ale powtórzeń zawsz 12,10 tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten [...]

1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić [...]

To jeszcze napisz jakie obciązenia bedziesz na tych sztangielkach miała - jak na maxa załaduje sz dwie to 10kg na każdym masz czy mniej? I sztanga jaka? 10kg, 20kg??? Jakieś obciążenie do sztangi masz czy nie? Gumy oporowe - też pytanie czy takie typu szeroka i krótka opaska, która mozesz założyć pod kolana, czy długie? Taka opaska jest genialna [...]